晚上吃土豆可以減肥嗎,減肥期間晚餐吃什么比較好

發布時間:2019-11-03   來源:玖玖健康網    
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  土豆不僅做法多種多樣,而且味道也特別的好吃,很多人都喜歡吃土豆。但是晚上減肥的時候可以吃土豆嗎?聽說土豆是含淀粉比較多,那么為什么有些人說吃土豆可以減肥呢?除了土豆,減肥期間晚餐吃什么比較好呢?

晚上吃土豆可以減肥嗎

  晚上吃土豆可以減肥!一定要將土豆作為主食,這樣減肥的作用才能體現出來,土豆很容易出現飽腹感,可以很好的控制你的食欲。而且土豆中的淀粉大多都可以被人體消耗掉,合理的食用土豆是不會長胖的。

晚上吃土豆可以減肥嗎,減肥期間晚餐吃什么比較好

  首先土豆是碳水化合物食物,完全可以作為主食的一種,但土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右,也就是說淀粉含量少了很多,而土豆中的淀粉是一種抗性淀粉,且比大米含有非常多的膳食纖維,消化吸收比較慢,它在整個腸道中慢慢運轉,能增加飽腹感,并幫助帶走一些油脂和垃圾,

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  另外,土豆中的脂肪含量極低,只占0.1%~0.2%,這個脂肪含量我們基本可以忽略不計了。所以用它來替代一些大米當然有減肥的作用。

減肥期間晚餐吃什么比較好

  減脂期間,一日三餐都很重要,只有營養充足才利于減脂,但晚餐更為關鍵,因為現代人的生活模式晚餐很容易吃多,吃撐~ 我們一直在說早餐吃飽,午餐7、8分飽,晚餐5、6分飽;晚餐要有適度的饑餓感,育兒上有句話叫三分饑與寒,其實適度的饑餓感對我們健康是有利的。

  1、黑木耳粥

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  它對人體的很多物質的吸附能力強的功效,可以吸附腸道的垃圾,起到清理腸道的作用。木耳煮粥就更加減肥的人食用了,因為黑木耳本身就自帶排毒功效,要是把它煮成粥,那這個排毒的時間就會更加準確,這個時間就是每天早晨起床的時候。黑木耳是減肥的最佳食品。

  2、綠豆粥

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  綠豆可以清熱去火,還能對我們吃的食物解毒,此外,它還能對金屬類和生物農藥類中毒也有解毒防治作用,由此可見解毒的效果俱佳。它還能加速體內的有毒物質,經過新陳代謝轉化排出體外,所以堅持1周吃綠豆粥,可以至少瘦7斤,早上還能準時排便。綠豆熬制成粥加快了身體的消化系統的代謝和分解。

  3、五谷雜糧糊

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  對于減肥的人來說,五谷雜糧來一鍋亂燉可能更適合減肥的人。它能促進腸胃的消化,讓體內的垃圾迅速排出體外,雜糧尤其會給人一種飽腹感。五谷雜糧糊糊里面含有紅豆、白蕓豆、綠豆,黃豆(大豆),花腰豆這五種食材,它們分別都是有自己獨特的功效。把這五種食材放在一起做糊糊,功效會相輔相成,會大大提高原本自身的功效。例如紅豆原本自身功效有消除腫痛,潤腸通便 。而它和這幾種物質合在一起吃,就會每天都準時早上去廁所。

  4、玉米

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  晚餐的時候,吃玉米能夠增強人體的飽腹感,而且玉米中含有的營養元素比較多,能夠為人體提供營養物質,不僅如此,它還促進腸胃消化和吸收的功效,改善便秘,幫助減肥。

  5、增加蔬菜、薯類、菌菇類等素食的攝入

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  晚餐中請增加蔬菜、菌菇類、豆類食物等低能量素食的食用量;增加維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維等營養物質的攝入;減少蛋白質和脂肪的攝入。

圖說天下

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