這4個瑜伽動作白領減肥效果好

發布時間:2018-06-07   來源:玖玖健康網    
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白領減肥的動作都有哪些,瑜伽減肥也是非常的健康的,那你知道該怎么健康減肥嗎?這可非常重要的了。白領減肥也是最需要減肥鍛煉的一個人群,不僅因為要減肥,還因為極大一部分白領都處于亞健康狀態,下面小編給大家分享4式瑜伽動作,一起來看下。

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1.雙腿背部伸張式

伸展背部強健內部器官

伸展背部的運動,不僅能夠讓線條變得漂亮,同時也能強健消化器官和呼吸系統。

動作要領:

雙腿伸直坐于墊子上,后背直立,吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣,手臂帶動身體向前向下,膝蓋伸直,眼睛看向腳尖的方向,盡量讓腹部靠近大腿,保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣,雙手向下放松。

訓練效果:

使整個背部得到伸展,增進脊柱的力氣和彈性,同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展,讓大腿和腹部緊實,可以強化消化系統以及呼吸系統。

2.船式

減壓放松

這個動作不僅有鍛煉的效果,還能夠放松身心,疲勞和精神緊張的時候不妨做下試試。

動作要領:

仰臥,雙腳并攏,雙臂平放在體側。吸氣,同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地、并以脊柱骨為支點,保持身體平衡,雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖;如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面。調勻呼吸,全身放松。

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訓練效果:

增強腹肌力量,消除腹部贅肉,能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂,改善胃腸功能,消除便秘及強化背部。

3.側角伸展式

瘦腰緩解坐骨神經痛

瘦腰的動作,如果有坐骨神經痛的癥狀,每天堅持練習可以有效緩解。

動作要領:

雙腿打開兩個半肩寬,右腳向右旋轉90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動身體向右下彎曲,右膝彎曲,右手放于右腳前側,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣,手臂帶動身體慢慢向上還原,做反方向。推薦閱讀:睡前瘦身瑜伽讓你醒來就能瘦

訓練效果:

胸部以及兩踝的伸展鍛煉,能夠減輕關節疼痛和坐骨神經疼痛,有刺激腸胃蠕動的作用。并且有助于消化過程同時減少腰圍脂肪。

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4.鴿子式變體

鍛煉全身肌肉群伸長身段

這個動作能夠鍛煉到全身的肌肉群,經常練習就可以擁有修長柔軟的身段。

動作要領:

雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿彎曲,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方,保持這個姿勢1-2分鐘,雙腿交換,練習時調整兩膝左右成一直線,把注意力放在腰背上。

訓練效果:

強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環。

結語:白領怎么減肥,瑜伽還是需要多聯系的,這樣對自己的身體也是非常的有好處了。瑜伽的減肥效果也是很好的,生活中有很多的朋友都在利用瑜伽來減肥了,當然,減肥的話,日常的飲食也是需要多注意,不要吃的太油膩了,清淡為主了。

圖說天下

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